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Antidepresivos: 5 alternativas efectivas

salud Antidepresivos: 5 alternativas efectivas

El más POTENTE ANTIDEPRESIVO natural (Junio 2019).

Anonim

Un gran estudio de la Universidad de Oxford recientemente publicado muestra que los antidepresivos son más efectivos que el placebo (¡afortunadamente!). Pero estas drogas no son triviales y tienen muchos efectos secundarios. ¿Cuáles son las alternativas posibles?

Este análisis de vasteméta publicado en The Lancet incluyó 522 estudios correspondientes a 116, 000 participantes y 21 antidepresivos a menudo prescritos. 409 estudios fueron financiados por la industria farmacéutica. En general, los antidepresivos fueron más efectivos que el placebo, aunque algunos fueron menos efectivos que otros.

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Andrea Cipriani, autor de este estudio, admitió en un comunicado de la Universidad de Oxford que "los antidepresivos pueden ser una herramienta efectiva para tratar la depresión avanzada, pero eso no significa necesariamente que los antidepresivos siempre sean el primer tratamiento recomendado". Los medicamentos siempre deben considerarse junto con otras opciones, como las terapias psicológicas. Entonces, ¿cuáles son las otras soluciones posibles?

Psicoterapia

La psicoterapia generalmente se indica junto con la medicación. En 2015, un estudio comparó la efectividad de los antidepresivos con la de las terapias conductuales y cognitivas (TCC) y concluyó que los beneficios fueron similares. La psicoterapia puede tomar diferentes formas y depender de terapias complementarias: terapia animal, terapia artística …

Deporte

El ejercicio físico es un antidepresivo bien conocido. Muchos estudios se han centrado en el efecto del ejercicio en la depresión. Por ejemplo, en 2013, los investigadores de la Universidad de Toronto revisaron 30 estudios sobre el tema; 25 de ellos mostraron que la actividad física regular disminuyó el riesgo de depresión. El ejercicio parece beneficioso tanto en la prevención como en el tratamiento de la depresión.

Meditación de atención plena

En un estudio británico de dos años, 424 pacientes deprimidos que tomaron antidepresivos se separaron en dos grupos: un grupo continuó su tratamiento, mientras que el otro disminuyó gradualmente su tratamiento para detenerlo, mientras asistía a sesiones para practicar la lameditación. atención plena Los resultados muestran que se obtuvieron resultados similares en ambos grupos: en ambos casos hubo una mejoría en la calidad de vida y los síntomas.

La luz del sol actúa sobre la serotonina y la vitamina D. © Catwoman, Fotolia

Luz

La Laluminoterapia es otra opción para ver la vida del lado positivo. De hecho, la alumólisis actúa sobre la laotronina, un regulador del estado de ánimo, también promueve la producción de vitamina D. En 2011, un estudio de 80, 000 mujeres posmenopáusicas mostró que aquellos que carecían de vitamina D tenían un mayor riesgo de depresión. La vitamina D también puede ser proporcionada por la dieta o suplementos dietéticos.

Ver también: la terapia de luz sería efectiva contra la depresión

Alimentos y suplementos dietéticos

Nuestro estado de ánimo también se juega en nuestro plato ( "Deja que tu comida sea tu medicina" ). Un estudio que se presentará en abril de 2018 en el congreso de la Academia Estadounidense de Neurología muestra que una dieta rica en alimentos, verduras y suplementos (dieta DASH) reduce el riesgo de depresión.

Los estudios también han demostrado que las personas que comen más no sufren menos depresión; esto podría deberse a los Omega-3 que influyen en la serotonina y, por lo tanto, en el estado de ánimo. Finalmente, en 2017, un estudio demostró que la suplementación con 500 mg de magnesio por día en pacientes deprimidos que padecían deficiencia de magnesio mejoraba sus síntomas.

Lo que hay que recordar

  • Los antidepresivos son efectivos pero están asociados con los efectos secundarios.
  • La psicoterapia generalmente se recomienda en combinación con el tratamiento.
  • El deporte, el sol y un alimento adaptado favorecen el buen humor.

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Enlaces externos

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