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Natación: los gestos correctos para las articulaciones

salud Natación: los gestos correctos para las articulaciones

Aprende la técnica y los movimientos básicos | Crol (Mayo 2019).

Anonim

Antes de hacer sus tallas, caliente sus articulaciones, solicite nadando. © Phovoir

La natación es un portador completo que trabaja todos los músculos del cuerpo, hombros audos, brazos en las piernas … También solicita los sistemas cardiovascular y pulmonar, suavemente o más sostenido, de acuerdo con la intensidad del esfuerzo. Pero debes saber que nadar también es beneficioso para las articulaciones.

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En el agua, nuestro cuerpo es más ligero que en el suelo. Pesa menos en nuestras articulaciones, menos aún, que estamos acostados … Así nuestras articulaciones se liberan del peso de nuestro cuerpo, que no tiene contacto con el suelo (a diferencia de la carrera de pié, por ejemplo) y microtrauma es casi inexistente.

Natación: los gestos de calentamiento correctos

Incluso si nadar es una actividad suave, se requiere un poco de calentamiento de los músculos y las articulaciones. Evitará calambres e incluso ciertos traumatismos durante los giros, por ejemplo.

Aquí hay algunos reflejos que debes tener antes de bucear:

  • las muñecas permiten que la mano se posicione bien en el agua. Prepárelos haciendo pequeñas rotaciones sobre sí mismos;
  • se solicitarán los codos al tomar soporte en el agua, con la flexión del antebrazo. Aquí nuevamente, algunos movimientos antes de tirarlo al agua no serán inútiles;
  • no te olvides de los hombros. Estas serán articulaciones muy estresadas porque son palanca entre el brazo y el resto del cuerpo. Eche un vistazo a su preparación y dedíqueles un momento haciendo el ejercicio "molino". Con los brazos extendidos, haz grandes círculos regulares sin problemas. Primero de espaldas al frente, luego lo opuesto;
  • rodillas bien preparadas garantizarán un buen impulso. Dobla un poco antes de bucear;
  • Volvamos a esas articulaciones en las que quizás no hayas pensado, los tobillos. Dependiendo de la natación, los pies toman una posición bien definida. Los tobillos también se solicitan en las curvas, cuando el nadador revierte. Para prepararlos bien para el esfuerzo, vaya de puntillas, luego baje los talones. Haz este movimiento una docena de veces.

Por lo tanto, la natación es beneficiosa para todos y especialmente para aquellos que sufren de dolor de artritis. La osteoartritis, por ejemplo, puede mejorarse realmente con sesiones regulares de natación. También se recomienda a todos los atletas que deben emprender la rehabilitación después de una lesión.

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